治らない腱鞘炎は肩からくる!手首の痛みの治し方とストレッチ

腱鞘炎がなかなか治らない。

そういえば肩こりもひどい。

このような悩みを抱えていませんか?

腱鞘炎の治療をしているけど、一向に良くならない方は、意外に多いです。

1ヵ月以上たっても治らない腱鞘炎は、肩からきている可能性があります。

この記事では、腱鞘炎が肩からくる理由、手首の痛みの治し方とストレッチについて書いています。

是非、参考にしてみてください。

1.腱鞘炎は辛い

腱鞘炎

大半が指の使い過ぎで腱鞘炎になります。

そのため、使わなければ自然と痛みが和らいでいくものです。

しかし、指を使わずに生活するなんて、ほぼ不可能です。

極力使わないように気を遣ってはいるけど、痛みがとれない方が非常に多いです。

そのような方は、読み進めてみてください。

1-1.腱鞘炎とは

腱鞘炎は、腱鞘に痛みや通過障害が起こります。

腱鞘とは、腱をパイプのように包んでいる部分のことをいいます。

この腱鞘があることで、指先を自由に曲げ伸ばしすることができます。

指の曲げ伸ばしをする際、この腱鞘の中を腱がスムーズに行き来するのですが、腱鞘が分厚く硬くなってしまうと「腱と腱鞘のこすれ合い」が生じます。

その結果、腱と腱鞘に炎症が起こり、痛みが現れます。

1-2.腱鞘炎の原因

パソコン

一番の原因は、手首や指の使い過ぎによるものです。

パソコン作業、楽器の演奏、文字を書くなど手をよく使う仕事によって発症します。

また、年齢や糖尿病によっても腱鞘自体がむくみなどにより厚くなることで発症することがあります。

その他、更年期や出産、妊娠中の女性はホルモンバランスの影響で発症するケースもあります。

女性が腱鞘炎になることが多いのは、そのためです。

1-3.腱鞘炎の種類

腱鞘炎は、2種類あります。

1-3-1.ドケルバン病

ドケルバン病

ドケルバン病は、親指側の手首の痛みです。

親指を広げる、反らす、曲げるなどの動きで激痛があり、腫れが出ることもあります。

物を持つ、蓋を開ける、つまむ動作など痛みを感じることもあります。

1-3-2.ばね指

ばね指

手のひら側で腱鞘炎が生じ、症状が進行すると、ばね現象が起こります。

ばね現象とは、腱鞘が厚く硬くなることで、腱がスムーズに腱鞘の中を通ることができなくなります。

指を曲げる際の引っかかりや曲げても元に戻すことができなくなる現象のことです。

指を強く動かそうと力を加えたときに、腱鞘部分でカクンと腱鞘を通過するので、ばね指といいます。

1-4.腱鞘炎の症状

指を動かしたときの瞬間的な痛みが一般的で、炎症がある場合は、左右を比べると腫れが確認できます。

女性の場合は、腫れがなかなか引かないケースがあります。

炎症による腫れではなく、ホルモンバランスによるむくみの可能性も考えられます。                                                                              

慢性的な腱鞘炎になると、午前中症状が悪化することがあります。

それは、寝ている間に体がむくむので、生理的な変化によって悪化していると考えられます。

2.肩こり持ちは腱鞘炎になりやすい!?

肩が痛い

腱鞘炎がなかなか治らない理由は、どうしても手なので使わないわけにはいかず、痛みがとれないことです。

しかし、治療も受け、できる限り手の使い方には気を遣って生活しているのに、治らないことがあります。

その理由は、にあります。

治らない人は、決まって肩こりを訴えていることが圧倒的に多いのです。

2-1.肩から手に痛みが現れる理由

トリガーポイント

慢性的な肩こり持ちの人は、肩の筋肉にトリガーポイントができています。

トリガーポイントとは、「痛みの引き金になる点」という意味です。

銃の引き金を引くと弾が遠くに飛んでいくのと同じように、トリガーポイントが引き金になり遠くの場所に痛みを飛ばします。

その遠くの場所に感じる痛みを「関連痛」といいます。

痛い場所と痛みの原因が一致しないということです。

2-2.腱鞘炎のトリガーポイント

前腕伸筋

前腕屈筋

(✖:トリガーポイント :関連痛)

一般的に腱鞘炎のトリガーポイントは、手の使い過ぎが原因のため、肘から指までの筋肉や腱自体トリガーポイントができます。

通常、これらのトリガーポイントを治療すれば痛みは楽になります。

2-3.肩の筋肉のトリガーポイント

棘下筋

斜角筋トリガーポイント

(✖:トリガーポイント :関連痛)

腱鞘炎のトリガーポイントの治療で改善がみられない場合は、肩周りの筋肉のトリガーポイントを探します。

この図を見ると、肩や首の筋肉のトリガーポイントが指先まで痛みを飛ばしているがわかると思います。

トリガーポイントの特徴は、遠くの場所に痛みを飛ばすことです。

手首や指を治療しても改善がみられない場合は、肩周りを治療すると症状が和らぐ可能性が高いです。

腱鞘炎の治療+肩こりの治療も同時に行うと効果的です。

2-4.腱鞘炎から肩に痛みが出ることも

肩から手に痛みが出る場合を説明しましたが、その逆もあります。

元々、肩こりなど感じなかった方が腱鞘炎を患ったことで、肩の痛みが現れるケースもあります。

これは、腱鞘炎の痛みをかばうことで肩周りに負担がかかったと推測されます。

両方治療を並行して行うことが望ましいです。

3.腱鞘炎の治し方 

3-1.安静にしてアイシングをする

腱鞘炎になってすぐは、炎症が激しい状態です。

局所を安静にし、冷やすことが大切です。

20分ほど冷やすと良いでしょう。

3-2.発症後1ヵ月以上経過したものは、温めストレッチを行う

いつまでも動かさないままではいけません。

炎症が治まり次第、温めストレッチをすることが大切です。

3-3.ステロイド注射

痛みが強く生活に支障をきたす場合は、ステロイド注射を打つことがあります。

湿布や薬は、あまり効果が期待できませんが、ステロイド注射は痛みの緩和が期待できます。

しかし、相応の副作用もあり、頻繁に注射をすると、腱が弱くなって切れてしまうことがあります。

主治医の先生としっかり相談することが大切です。

3-4.鍼治療

腱の痛みには、鍼治療が効果的です。

ステロイド注射は、頻繁に打てませんが、鍼治療は問題ありません。

注射に消極的な方は、鍼治療を行うことが多いです。

また、鍼治療は手首だけでなく、首や肩こりなど全体的に治療することが可能なので、原因をしっかり診てくれる鍼灸院を探すといいでしょう。

3-5.手術

極力手術は避けたいものです。

仕事上手術をした方がいい場合もあるかもしれません。

生活環境を考えて選択してもらいたいところです。

4.腱鞘炎のストレッチ

腱鞘炎は腱を傷めていますので、その部分をストレッチすることは痛みを悪化させる原因にもなります。

手首だけでなく、首や肩周りも含めてストレッチすることが大切です。

4-1.腱鞘炎ストレッチ①

橈側手根伸筋ストレッチ

1.右肘を伸ばした状態で、右手首を軽く曲げます。

橈側手根伸筋ストレッチ

2.左手で右手の甲を持ち、力を加えて肘から手首までの筋肉を10秒伸ばします。

3.反対側も同じように行います。

3セット行う。

肘から手首まで伸びている感覚があればOK

4-2.腱鞘炎ストレッチ②

浅指屈筋ストレッチ

1.右手のひらを上にした状態で、肘を伸ばします。

浅指屈筋ストレッチ

2.左手で右手の指を持ち、力を加えて肘から手首までの筋肉を10秒伸ばします。

3.反対側も同じように行います。

3セット行う。

肘から手首まで伸びている感覚があればOK

4-3.腱鞘炎ストレッチ③

上腕二頭筋ストレッチ

1.両親指を内側、手のひらを上に向けた状態で、ベッドにおきます。

2.少しずつ膝を曲げ、しゃがみながら、10秒伸ばします。

3セット行う。

顎を軽く引き、胸を張った状態で行うと、伸びやすい。

4-4.腱鞘炎ストレッチ④

上腕三頭筋ストレッチ

1.右肘を曲げ、右肩に手をつけます。

上腕三頭筋ストレッチ

上腕三頭筋ストレッチ

2.その状態のまま肩を上げて、左手で肘を引っ張り、二の腕を10秒伸ばします。

3.反対側も同じように行います。

3セット行う。

曲げた手は肩につけておくこと。

4-5.腱鞘炎ストレッチ⑤

棘下筋ストレッチ

1.右肘を軽く曲げ、左手で右肘を持ちます。

棘下筋ストレッチ

2.その状態から、右肘を引っ張り、肩の後面を10秒伸ばします。

3.反対側も同じように行います。

3セット行う。

肘の位置を少し上げるなど、角度を変えることで、伸びる部分が変わる。

より伸びを感じる角度で行うと良い。

4-6.腱鞘炎ストレッチ⑥

僧帽筋ストレッチ

1.椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。

僧帽筋ストレッチ

2.両手で頭を押して首を前に倒し、首の後ろを20秒伸ばします。

僧帽筋ストレッチ

このように猫背にならないように注意。

3セット行う。

首・肩こりのストレッチ。

5.まとめ

いかがでしたか?

腱鞘炎になって、時間が経過しても痛みがとれない場合は、局所だけでなく肩周りを含めた全体を治療することが大切です。

肩こりが楽になると、手首の痛みが和らぐケースがしばしば見受けられます。

特に肩こりになりやすい生活習慣を送っている方は、腱鞘炎ストレッチを実践してみてください。

それでも改善しない場合は、トリガーポイント専門家にご相談ください。

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